2024年10月16日日发布:三个月时间，华丽蜕变，逼自己瘦下来
发布日期：2024-10-15 19:19
来源类型：界面新闻 | 作者：周敏京
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【图片来源/一四的暖窝】
文：一四的暖窝/排版：一四的暖窝
写在前面：
离2025年只还有两个多月的时间啦，今年你瘦下来了吗？减肥计划完成了吗？
每当看到那些身材曼妙的人自信地走过你身边，你心里会不会涌起一丝羡慕和失落呢？
有些人会说，现在是秋天，马上进入冬天，冷的时候几乎整天坐着，更不愿意活动，而且什么都想吃，不知不觉就容易长膘。但是，在秋冬也是非常适合减肥的。
所以，离新的一年还有时间，争取在这个秋冬狠狠逼自己瘦下来，让来年的你更漂亮，更自信。
1、明确计划一共要瘦多少斤
如果你是大基数，给自己制定计划时不要想着瘦60斤，50斤，有三个月的人会瘦到这些斤数，根据自己的实际情况制定计划。完成一点，自己才会有自信坚持下去。
比如我自己，本身就是小基数，我只会给自己制定三个月瘦10斤，因为我要健康的瘦下来。
如果你要在三个月瘦20斤，那么第一个月，你就要瘦6斤左右；当第二个月身体适应，这个月瘦7斤，第三个月就是巩固和冲刺阶段，这个月目标也是7斤。平均每周瘦1.67斤左右。
在给自己制定计划就要好好做到，不要计划好了，自己不坚持，结果又失败了。
2、拒绝久坐
每天在办公桌前一坐就是几个小时，到中午休息也是坐，下午继续坐，回到家里也是坐或者躺着，天天如此，你发现你的腹部和臀部有更多的脂肪了吗？
无论工作再忙，给自己定个小闹钟，每隔一小时就站起来活动活动，伸伸腰，踢踢腿，走走路。在工作时，能站着就不要坐着啦。
晚上回家，吃完晚饭，出门散散步，不仅能放松自己，还能锻炼。
减肥，增加日常活动量，能走不坐车，能站就不坐。
3、饮食清淡
减肥，饮食清淡，营养搭配。
如果你还是一直吃油腻、重口味的食物，热量超高，只会让你的食欲大增，越吃越多。清淡的食物能减少热量的摄入，控制食欲。
自己做饭，少吃外卖，外出就餐。
自己尽量用蒸、煮的方式 烹饪，炒菜少放油、少放盐。多吃蔬菜水果，比如：苹果、柚子、青茶、西兰花、冬瓜、黄瓜、番茄等都不错的减肥好帮手，它们的热量低。
4、每餐七分饱
你是否遇到好吃的食物一直吃个不停，结果肚子吃得太撑，肚子胀得难受？这不仅对身体不好，还特别容易长肉。每餐吃得太饱，身体负担重，多余的能量就会变成脂肪堆积起来。
每餐七分饱，细嚼慢咽，更能增加饱腹感，让你的胃有东西，不会吃得太多。
5、晚上七点后不进食
秋冬更冷了，晚上下班回家吃了晚饭，到了9、10点是不是又不停地塞零食，而且特别想吃宵夜。
其实，这就是减肥路上的一个大坑。
秋冬也是减肥的好时节，自己抓住了很容易瘦下来。所以晚上七点后不要再时食啦。
晚上人体的新陈代谢会逐渐减慢，如果晚上七点后不断进食，摄入的热量就容易转化成脂肪堆积起来，让你明显的长胖。
晚餐多吃点蔬菜和蛋白质，吃完饭后就刷牙，减少吃东西的欲望，饿了就喝一点水，也不要喝多了，容易水肿。
6、不吃零食
零食是隐藏的热量炸弹。因为零食通常高油、高糖、高盐，营养价值也低，还容易让人不知不觉就摄入过多的热量。如果吃零食容易养成随时进食的习惯，让身体一直处于消化状态，影响正常的代谢。
薯片、奶茶、甜点、巧克力等都是让你长胖的零食。而坚果这类小零食，既能解馋，也很健康，但是不能多吃。
减肥，一定要戒掉零食，一段时间后都会看到你瘦了。
7、不熬夜，作息规律
长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，可能还会导致促进食欲的激素增多，让你更容易感到饥饿，从而增加进食量。
长期熬夜会减缓新陈代谢，让减肥缓慢。
当我们睡眠充足且规律时，身体能够更好地进行新陈代谢，消耗能量，帮助我们调节情绪，放松心情。
8、每天运动30分钟
每天坚持运动30分钟，能显著提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧。
每天运动30分钟能增强心肺功能，为身体提供源源不断的动力，让你在减肥的道路上动力十足。
每天坚持运动30分钟，能帮助你塑造完美身材。肌肉变得坚实，线条更加优美，瘦下来，还拥了令人羡慕的马甲线。
写在后面：
三个月时间转瞬，但却足以改变我们的人生轨迹。
从现在开始，让自己抓住年尾的三个月，勇敢的逼自己一把，让自己瘦下来。
三个月后，让你瘦下来的身姿，拥抱更美好的明天。
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喜山茂雄：
1秒前：自己做饭，少吃外卖，外出就餐。
安伯·明迪桑德：
1秒前：无论工作再忙，给自己定个小闹钟，每隔一小时就站起来活动活动，伸伸腰，踢踢腿，走走路。
高跃：
9秒前：晚上回家，吃完晚饭，出门散散步，不仅能放松自己，还能锻炼。
赵飞：
1秒前：每天在办公桌前一坐就是几个小时，到中午休息也是坐，下午继续坐，回到家里也是坐或者躺着，天天如此，你发现你的腹部和臀部有更多的脂肪了吗？
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6秒前：早起做这5个习惯，让你体重噌噌噌往下掉
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9秒前：有些人会说，现在是秋天，马上进入冬天，冷的时候几乎整天坐着，更不愿意活动，而且什么都想吃，不知不觉就容易长膘。